Ей там, ентусиасти на фитнес и воини за наранявания! Аз съм доставчик на страхотния валяк за физмета Fascia и днес се гмуркаме в горящ въпрос: може ли да се използва валяк за фитнес фасция за лечение на бедрата?
Първо, нека да разберем бързо какво е навяхване на тазобедрената става. Хип навяхването се случва, когато връзките около тазобедрената става се опъват или разкъсат. Това може да се случи поради внезапни движения, като бърз обрат или падане или от прекомерна употреба по време на интензивни физически дейности. Симптомите обикновено включват болка, подуване и ограничена подвижност в областта на бедрата.
Сега, нека поговорим за ролера на фитнес фасцията. Това е изящен инструмент, предназначен да работи върху фасцията, който е тънък слой съединителна тъкан, който се увива около нашите мускули, кости и органи. TheРолка за фасция на фитмиятаПомага за разрушаване на срастванията във фасцията, подобряване на кръвообращението и намаляване на мускулното напрежение.
И така, може ли наистина да помогне при навяхвания на бедрата? Е, има няколко начина, по които валякът на фитмията Fascia може да бъде от полза.
1. Облекчаване на болката
Когато имате изкълчване на тазобедрената става, болката е един от най -досадните симптоми. Налягането, приложено от валяка на фасцията на фитмията, може да стимулира нервните окончания в района. Това изпраща сигнали до мозъка, които могат да отменят сигналите за болка, идващи от ранените връзки. Това е като естествена форма на болкоуспокояващо. Като се търкаляте леко над областта на тазобедрената става, можете да задействате освобождаването на ендорфини, които са собственото усещане на тялото - добри хормони, които помагат за намаляване на възприемането на болката.
2. Намаляване на подуването
Подуването е често срещан отговор на нараняването. Увеличеният приток на кръв и натрупване на течности в района могат да причинят дискомфорт и да ограничат движението. Използването на валяка на фитмията Fascia може да помогне за подобряване на лимфния дренаж. Лимфната система е отговорна за отстраняването на отпадъците и излишната течност от тялото. Като се преобърнете над тазобедрената става, можете да насърчите движението на лимфната течност, което може да помогне за намаляване на подуването.
3. Подобряване на мобилността
Хип навяхването често ограничава обхвата ви на движение. Араденията, които се образуват във фасцията около ранената зона, могат да накарат мускулите и връзките да се чувстват стегнати. TheРолка за фасция на фитмиятаможе да разчупи тези сраствания. Докато се търкаляте, това помага да се разтегнете и разхлабите фасцията, което позволява по -добро движение на тазобедрената става. Това постепенно може да подобри вашата мобилност и да улесни извършването на ежедневни дейности.
Важно е обаче да се отбележи, че ролерът на фитмията Fascia не е вълшебен лек - всички. Ето някои предпазни мерки и ограничения:
Предпазни мерки
- Време: Не трябва да започнете да използвате ролката веднага след изкълчване на тазобедрената става. През първите 48 - 72 часа е най -добре да следвате протокола за ориз (почивка, лед, компресия, кота). След като острата фаза е преминала и подуването започна да отшумява, постепенно можете да въведете валяка на фасцията.
- Налягане: Използвайте нежно налягане в началото. Тазобедрената става е чувствителна зона, особено когато е ранена. Прилагането на твърде много налягане може да причини по -нататъшно увреждане на вече отслабените връзки. Започнете с леко валцуване и постепенно увеличаване на налягането, докато HIP лекува.
- Консултирайте се с професионалист: Ако не сте сигурни в използването на ролката за навяхването на тазобедрената става, винаги е добра идея да се консултирате с лекар или физически терапевт. Те могат да ви дадат персонализирани съвети въз основа на тежестта на нараняването ви.
Ограничения
- Тежки навяхвания: За тежки бедрата навяхвания, ролерът на фитнес фасцията може да не е достатъчен сам по себе си. В някои случаи може да се нуждаете от по -интензивно медицинско лечение, като физикална терапия, лекарства или дори операция.
- Основни условия: Ако имате други основни медицински състояния, като артрит или остеопороза, може да се наложи да се извърши ролерът с допълнителна предпазливост. Тези условия могат да повлияят на структурата и силата на тазобедрената става и неправилното използване на ролката потенциално може да причини повече вреда.
Сега, нека да сравним ролера на фитмсийката Fascia с други видове Fascia Rollers на пазара.
TheМускулна фасция ролкае друг популярен вариант. Той е по -фокусиран върху насочването към конкретни мускули. Въпреки че може да се използва и за зоната на тазобедрената става, валякът на фитмията Fascia има по -универсален дизайн. Той може да достигне различни ъгли и области около тазобедрената става по -лесно, благодарение на уникалната си форма.
TheFascia Body Rollerе по -голям и може да покрие по -широка зона. Но за навяхване на бедрата, прецизността на ролката на фасцията на фитмията е предимство. Можете да нулирате в точната област на нараняването и да приложите целево налягане.
Ако се занимавате с изкълчване на тазобедрената става и смятате, че валякът на фитнес фасцията може да е добро допълнение към плана ви за възстановяване, ето как да го използвате:
Как да използвате валяка за фас
- Топло - нагоре: Направете леко разтягане или кратка разходка, за да загреете зоната на тазобедрената става. Това помага да се подготвят мускулите и връзките за търкалянето.
- Позициониране: Легнете на ваша страна с ранената тазобедрена става, обърната нагоре. Поставете валяка за фитнес фас
- Търкаляне: Бавно разточете ролката напред и назад над зоната на бедрата. Дръжте движението гладко и контролирано. Можете също да преместите ролката в кръгови движения, за да насочите различни части на тазобедрената става.
- Продължителност: Започнете с 2 - 3 минути търкаляне на сесия, 2 - 3 пъти на ден. Тъй като бедрата ви се подобрява, можете да увеличите продължителността и честотата.
В заключение, валякът на фитмията фас Той може да осигури облекчаване на болката, да намали подуването и да подобри мобилността, когато се използва правилно.
Ако се интересувате да изпробвате ролера за фитнес фас Независимо дали сте професионален спортист, фитнес треньор или просто някой, който иска да се възстанови от бедрата, този инструмент може да бъде чудесно допълнение към вашата колекция. Обърнете се към мен, за да започна разговор за закупуването и вижте как можем да работим заедно, за да ви постигнем най -добри резултати.
ЛИТЕРАТУРА
- "Управление на спортни наранявания" от Майкъл Х. Райън
- „Работната книга за терапията на Trigger Point“ от Клер Дейвис
