С популярността на концепциите за фитнес и спортна рехабилитация, електрическите фасции ролери постепенно се превръщат в задължителни - имат инструмент за спортисти и фитнес ентусиасти. Той помага за отпускане на мускулите, облекчаване на сковаността и насърчаване на кръвообращението през висока - честотна вибрация и дълбока компресия. Правилният метод на употреба обаче може да увеличи максимално ефекта му и да избегне потенциални рискове. Следват съвети за използване на електрически фасции, за да помогнат на потребителите да се възстановят по -научно от спорта.
Първо, целевата мускулна група трябва да бъде идентифицирана преди употреба. Електрическите ролки за фасция са подходящи за големи мускулни групи като бедрата, гърбовете, задните части, раменете и т.н., но не се препоръчва да се използва директно върху ставите или стърчащи кости. Когато го използвате за първи път, се препоръчва да започнете с ниска интензивност и постепенно да се адаптирате към вибрационната честота и налягането. Поставете валяка на Fascia под целевата мускулна група и я навийте бавно, оставайки на стегната или възпалена зона за 3-5 секунди всеки път, за да активирате дълбоката мускулна тъкан.
Второ, контролирайте времето и честотата на употреба. Препоръчва се да се контролира единичната употреба до 10-15 минути, за да се избегне свръхстимулиране на мускулите. За начинаещи 2-3 пъти седмично е достатъчно и може постепенно да се увеличава до веднъж на ден след адаптиране на тялото. Продължавайте да дишате равномерно, когато го използвате, и избягвайте да задържате дъха си, за да помогнете на мускулите си да се отпуснат. Ако изпитвате силна болка, спрете веднага и се консултирайте с професионалист.
Освен това е по -добре да го комбинирате със статично разтягане. Електрическата фасция ролката се използва главно за отпускане на мускулни възли, докато статичното разтягане може да удължи допълнително мускулните влакна и да подобри гъвкавостта. Например, след като разточите предната част на бедрото, можете да направите разтягане на Lunge, за да консолидирате ефекта на релаксация. Тази комбинация може ефективно да намали мускулната болезненост от забавено начало (DOMS) след упражнения.
И накрая, обърнете внимание на почистването и поддръжката на оборудването. Повърхността на електрическата фасция валяк е предразположена към остатъчна пот и себум. Тя трябва да се изтрие чисто навреме след употреба, за да се избегне растежът на бактериите. Проверявайте редовно батерията или порта за зареждане, за да гарантирате нормалната работа на устройството.
Овладяването на правилните умения за използване на електрическата фасция валяк може не само да подобри спортните резултати, но и да ускори физическото възстановяване. Независимо дали става въпрос за професионален спортист или ежедневен ентусиаст на фитнес, научното използване на този инструмент може да направи спортното изживяване по -ефективно и безопасно.
