Здравейте, фитнес ентусиасти! Ако обичате да тренирате, вероятно сте чували за валцуване с пяна. Това е игра - промяна, когато става дума за възстановяване на мускулите и гъвкавост. Днес ще се съсредоточа върху една конкретна област: фасцията tensor fasciae latae (TFL). Като доставчик на фасции с фоумролер, видях от първа ръка колко ефективни могат да бъдат правилните упражнения за въртене с пяна за тази част на тялото.
Първо, нека поговорим малко за TFL. Това е малък, но мощен мускул, разположен от външната страна на бедрото. Той играе решаваща роля за стабилизиране на таза и коляното по време на дейности като ходене, бягане и дори стоене. Но когато стане стегната или преуморена, това може да доведе до всякакви проблеми, като болка в тазобедрената става, болка в коленете и дори болка в долната част на гърба. Ето къде идва ролката с пяна.
Основите на валцоването на пяна за TFL
Преди да се потопим в упражненията, важно е да разберете как да използвате правилно фоумролер. Не искаш просто да полудееш и да се въртиш насам-натам. Започнете, като намерите удобна и стабилна повърхност, като постелка за йога. След това поставете ролката от дунапрен на земята и позиционирайте тялото си така, че зоната на TFL да е върху ролката.
Упражнение 1: Основно TFL Roll
Това е най-простото упражнение за TFL. Легнете на една страна с ролката от пяна под бедрото, точно там, където е TFL. Долният ви крак трябва да е прав на земята, а горният ви крак може да бъде огънат, като стъпалото ви е плоско на пода за баланс.
Бавно започнете да се търкаляте нагоре и надолу по дължината на TFL. Вероятно ще почувствате някои нежни петна. Когато намерите такъв, спрете и задръжте за около 30 секунди. Това помага да се разбият всякакви възли или сраствания в мускула. Завийте на руло за около 2 - 3 минути от всяка страна.
Използване на висококачествен дунапрен валяк като нашияПластмасова ролка за мускулиможе да направи това упражнение още по-ефективно. Твърдината на пластмасата осигурява точното количество натиск за насочване към TFL.
Упражнение 2: TFL ролка с кръстосано тяло
Това упражнение добавя малко обрат към основното преобръщане. Легнете настрани с ролката от пяна под вашия TFL, както преди. Но този път протегнете горната си ръка през тялото и хванете противоположната страна на бедрото.
Докато се търкаляте нагоре и надолу по TFL, използвайте ръката си, за да издърпате леко тялото си към фоумролера. Това увеличава натиска върху TFL и помага за по-дълбоко разтягане. Завийте на руло за 2-3 минути от всяка страна. НашитеВибрационен електрически мускулен валякможе да бъде чудесен инструмент за това упражнение. Функцията за вибрация може да подобри масажния ефект и да направи търкалянето по-удобно.
Упражнение 3: Dynamic TFL Roll
За това упражнение ще трябва да сте малко по-активни. Започнете в изправено положение до стена или стабилна повърхност за опора. Поставете ролката от дунапрен на земята и стъпете с един крак върху нея, така че зоната на TFL да е в контакт с ролката.
Бавно преместете тежестта си върху стъпалото върху ролката с пяна и започнете да търкаляте TFL напред-назад. Можете също така да добавите малко движение отстрани, за да натоварите наистина мускула. Направете това за около 2-3 минути от всяка страна. TheУмна електрическа ролка за мускулие идеален за това динамично упражнение. Интелигентните му функции могат да регулират интензивността и скоростта според вашите нужди.
Съвети за ефективно навиване на пяна
- Не бързайте: Не бързайте с всяко упражнение. Разточването на пяна е свързано с освобождаване на напрежението и това изисква малко търпение.
- Дишайте: Не забравяйте да дишате дълбоко и равномерно, докато се търкаляте. Това помага да отпуснете тялото си и позволява на фоумролера да работи по-ефективно.
- Слушайте тялото си: Ако дадено упражнение причинява твърде много болка, спрете. Не искате да се нараните. Просто намерете по-удобна позиция или намалете натиска.
Защо да изберете нашите дунапренени ролки?
Като доставчик на пенообразни валяк, ние се гордеем с предлагането на висококачествени продукти. Нашите дунапренови ролки са проектирани с най-новите технологии и материали, за да осигурят възможно най-добрия масаж и възстановително изживяване. Независимо дали сте професионален спортист или просто някой, който обича да остане активен, нашите ролки с пяна могат да ви помогнат да поддържате мускулите си в топ форма.
TheВибрационен електрически мускулен валякизползва усъвършенствана вибрационна технология, за да проникне дълбоко в мускулната тъкан, осигурявайки по-интензивен масаж. TheУмна електрическа ролка за мускулие оборудван с интелигентни сензори, които могат да коригират настройките въз основа на реакцията на тялото ви. И наПластмасова ролка за мускулие издръжлив и осигурява стабилен, постоянен натиск.
Свържете се с нас за покупка
Ако се интересувате от нашите дунапренени ролки и искате да научите повече за това как те могат да бъдат от полза за вашата фитнес рутина, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте собственик на фитнес зала, който иска да се снабди с качествени дунапренени ролки, или човек, който търси личен инструмент за възстановяване, ние можем да помогнем. Просто се свържете с нас и ние ще се радваме да обсъдим вашите нужди и да ви предоставим най-добрите решения.
Референции
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). Основните неща на NASM за тренировка с коригиращи упражнения. Липинкот Уилямс и Уилкинс.
- Kurz, MJ и Myers, BR (2011). Валцуване с пяна за възстановяване: систематичен преглед. Международен журнал за спортна физиотерапия, 6 (4), 338 - 344.
