Колко дълго трябва да навивам всеки мускул с Muscle Fascia Roller?

Здравейте! Ако се занимавате с фитнес или просто искате да се погрижите по-добре за мускулите си, вероятно сте чували за Muscle Fascia Roller. Аз съм доставчик на тези изящни инструменти и често получавам този въпрос: „Колко дълго трябва да търкалям всеки мускул с Muscle Fascia Roller?“ Е, нека се потопим направо и да разберем.

Първо, какво изобщо е Muscle Fascia Roller? Това е просто, но ефективно устройство, което помага за миофасциалното освобождаване. Знаете ли това стягане или възли, които понякога усещате в мускулите си? Това е мястото, където фасцията, тънък слой съединителна тъкан около вашите мускули, може да се натрупа. Използвайки aМускулна фасция ролкаможе да помогне за разхлабването на тази фасция и да накара мускулите ви да се чувстват по-добре.

Сега нека поговорим колко дълго трябва да въртите всеки мускул. Няма един - размер - пасва - всички отговори, но има някои общи насоки.

телета

Вашите прасци са един от най-използваните мускули, особено ако сте на крака много или обичате да бягате. Когато търкаляте прасците си, започнете, като седнете на пода с изправени крака пред вас. Поставете ролката под единия прасец. Можете да използвате ръцете си, за да поддържате тялото си и да контролирате натиска.

За повечето хора прекарването на около 1-2 минути на всяко прасе е добро начало. Завъртете се бавно от долната част на прасеца, близо до глезена, нагоре до задната част на коляното. Ако намерите особено тясно място, можете да спрете върху него за 10 - 15 секунди. Това дава време на фасцията да се отпусне и на мускула да се отпусне. Но не прекалявайте. Ако започне да боли твърде много, отдръпнете се малко.

Подколенни сухожилия

Подколенните сухожилия са мускулите в задната част на бедрата. За да ги навиете, легнете по гръб с ролката под едното бедро. Свийте другия крак и поставете стъпалото си на пода за опора.

Трябва да се стремите да прекарате около 2-3 минути на всяко подколенно сухожилие. Превъртете се от точно под задните части надолу към задната част на коляното. Тези мускули могат да бъдат доста стегнати, особено ако седите на бюро цял ден. Така че, отделете време и наистина работете по дължината на мускула. И отново, ако попаднете на възел, обърнете му малко повече внимание.

Квадрицепс

Квадрицепсите са големите мускули в предната част на бедрата. За да ги навиете, легнете с лицето надолу с ролката под едното бедро. Можете да използвате ръцете си, за да се избутате малко нагоре и да контролирате натиска.

Прекарайте около 2-3 минути на всеки квадрицепс. Превъртете се от бедрото надолу към коляното. Тези мускули често са преуморени, особено ако правите много клякания или напади. Така че, уверете се, че покривате цялата област, включително страните и средата на бедрото.

Глутеусите

Вашите глутеуси или мускулите на дупето са важни за стабилността и движението. За да завъртите глутеусите си, седнете на ролката с един крак, кръстосан върху другия. Наведете се малко настрани, така че ролката да е точно под глутеула на кръстосания крак.

Можете да прекарате около 1 - 2 минути на всяка глутеула. Завъртете се около района, като се фокусирате върху всички тесни места. Глутеусите могат да издържат много напрежение, особено ако постоянно седите. Така че, не се страхувайте да приложите малко натиск, но все пак го поддържайте удобно.

Рамене

За раменете седнете на стол и поставете ролката под едната лопатка. Наведете се настрани, за да поставите повече тежест върху ролката.

Muscle Fascia Roller Gymstick Fascia Roller best

Прекарайте около 1-2 минути на всяко рамо. Превъртете се от основата на врата надолу до средата на гърба. Тези мускули могат да станат наистина стегнати от прегърбени над компютър или носене на тежки чанти. Така че отделете време, за да отстраните пречупванията.

Преобръщането на гърба може да бъде малко трудно, така че бъдете внимателни. Легнете на ролката, като я поставите вертикално по протежение на гръбнака. Можете да огънете коленете си и да поставите краката си плоски на пода за опора.

Прекарайте около 2-3 минути по гръб. Завъртете се бавно от основата на врата надолу към долната част на гърба. Но не се търкаляйте директно над гръбнака си. Фокусирайте се върху мускулите от двете страни.

Фактори, влияещи върху времето на търкаляне

Има няколко фактора, които могат да повлияят колко дълго трябва да въртите всеки мускул.

Фитнес ниво

Ако сте начинаещ, може да искате да започнете с по-кратко време за въртене, като 30 секунди до 1 минута на мускул. Когато свикнете, можете постепенно да увеличавате времето. От друга страна, ако сте спортист или човек, който тренира много, може да се наложи да отделите малко повече време за всеки мускул, за да успеете наистина да тренирате стягането.

Мускулна стегнатост

Ако мускулът е наистина стегнат, ще трябва да отделите повече време за него. Например, ако току-що сте направили тежка тренировка за крака и подколенните сухожилия ви крещят, може да искате да прекарате 3-4 минути, за да ги търкаляте. Но ако мускулът е само леко стегнат, можете да се измъкнете с по-кратка сесия на търкаляне.

Честота на употреба

Ако използвате Muscle Fascia Roller всеки ден, може да не е необходимо да отделяте толкова време за всеки мускул, колкото някой, който го използва само веднъж седмично. Редовната употреба помага да поддържате мускулите и фасциите в добра форма.

Различни видове ролки за мускулна фасция

Има различни видове ролки за мускулна фасция и всички те могат да се използват малко по-различно.

TheFascia Blaster Rollerе уникален вид ролка. Има по-агресивен дизайн, с шипове, които могат да проникнат по-дълбоко във фасцията. Когато използвате Fascia Blaster Roller, може да искате да сте малко по-внимателни с натиска и времето за въртене. Започнете с по-кратки сесии, като 30 секунди до 1 минута на мускул, и постепенно увеличавайте, докато тялото ви свикне.

TheGymstick Fascia Rollerе по-компактен и универсален вариант. Той е чудесен за насочване към определени мускули или труднодостъпни зони. Можете да го използвате за същия период от време като обикновения Muscle Fascia Roller, но може да е по-лесно да контролирате натиска.

Ползи от използването на ролка за мускулна фасция

Редовното използване на Muscle Fascia Roller има много предимства. Може да подобри вашата гъвкавост, да намали мускулната болка и дори да подобри представянето ви. Освобождавайки напрежението във фасцията, вие позволявате на мускулите си да се движат по-свободно. Това може да ви помогне да избегнете наранявания и да направи тренировките ви по-ефективни.

Заключение

И така, за да обобщим, времето, което трябва да отделите за търкаляне на всеки мускул с Muscle Fascia Roller, зависи от няколко фактора, включително мускулната група, вашето ниво на фитнес и стегнатостта на мускула. Като общо правило, започнете с 1 - 3 минути на мускул и коригирайте според нуждите.

Ако се интересувате от закупуването на висококачествена ролка за мускулна фасция, независимо дали е класическа, Fascia Blaster Roller или Gymstick Fascia Roller, не се колебайте да се свържете с нас за обсъждане на поръчката. Ние сме тук, за да ви помогнем да намерите най-добрия продукт за вашите нужди.